跳至正文

为啥跑得越好,越要懂得恢复之道?

你身边一定也有这样几种跑者:第一种,跑步节奏断断续续,保持继续相当艰难;第二种,天天跑,风雨无阻;第三种,基本保持隔天跑一次;第四种,没有什么具体计划,想什么时候跑就什么时候跑,但会努力完成自己立下的月跑量;还有一种,就是“花样”打卡,跑步频率高,跑量也不小。

先说说你是哪种类型的跑者,再说说从能够跑得更好的角度,你觉得哪一种更为科学呢?

如果从有益身心健康的角度来说,只要你是跑步,无论快慢,每周累计75分钟跑步就足以维持健康。当然,进行更长时间的跑步,例如每周累计跑步150分钟,你获得的健康收益也将增加。

但从能够长久地跑下去、跑得更好的角度来看,就非常有必要了解到底哪一种类型更为有益了。

如果你仔细观察那些“花样”打卡的跑者,你就会发现,虽然他们的跑步频率非常高,跑量也不小,但他们打卡的速度有时会比较慢(相对跑者自己,下同),强度也不是很大。
这种有目的性的慢跑,可以成为之恢复或”休息“。
这种”休息“可以是慢跑、可以是交叉训练,也可以是干脆彻底的休息。

如果我们不知道恢复和休息有什么意义,我们大概不会重视它,更不会认真对待它。
很多时候,在我们主观上还没有感觉到累的时候,肌肉在训练中已经被破坏,如果你不在乎这个,那肌肉就得不到恢复,更无谈变强,最终只会使得肌肉受到损伤。
但当肌肉得到适量的休息,它就会进行恢复和优化,这也就是跑者变强的过程,会让你在下一次的跑步中体验更好。
如果你能剥离那些所谓的坚持、全勤、跑量等等和跑步本身并没有直接关系的因素,你大概就更能纯粹地对待跑步,该跑时跑,该停时停,该快时快,该慢时慢。
如此,随着时间和跑步经验的累积,你的身体适应能力也会强于别人,你也会成为别人眼中羡慕的靠谱经验跑步者。

至于如何休息更科学,这也是需要用因人而异来回答的问题。还需要在日常跑步中体会和提炼属于自己的恢复之道。
有些跑一休一、跑二休一,也有跑三休一的,即使是职业运动员一周也会休息半天或者一天。可以说休息是跑步的一部分。
休息如此重要,但也要注意不要休息过头哈。
如果连着休息一周,体能就会略微下降,心脏每次泵出的血量会减少。另外,如果不注意饮食的话,体重可能会增重1-2斤。而且,跑步的节奏感也会下降。休息过头了就真的得不偿失了。
不要过度追求跑步带来的心理满足。适当停下来,做一些交叉训练,或者干脆停下来静心读一本书,专心做一餐美食,这都能增加生活的乐趣,也一样能增强你的体能,更能让我们在下一次跑步感到更轻松、更快乐。
变强需要时间,也可以说它永远没有终点,现在对这句话有一点儿新的认知了吗?

发表回复

您的电子邮箱地址不会被公开。 必填项已用 * 标注