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你跑步时呼吸是什么节奏?“会”呼吸自然跑得更远

《梅华问答编》中有句话非常经典:

“一呼一吸谓之一息……人之一呼一吸,关系非细。一吸则天地之气归我,一呼则我之气还天地。”

这句话巧妙地表述了呼吸的重要性,以及呼吸对生命体能量转化过程的意义。

在跑步过程中,同样的距离同样的配速,为什么有的跑者跑完心平气和,有的跑者没跑多远就气喘吁吁?

其实除了体能差异,想要长跑轻松自如,正确的呼吸方式很关键。

跑步,到底怎样呼吸?

1.跑步时,该用腹式呼吸还是胸式呼吸?

胸式呼吸和腹式呼吸这两种呼吸方式是同时存在、共同作用的。跑步运动对摄氧量要求比较高。

一般跑步运动员是胸腹呼吸一起进行,只不过跑步的时候胸部呼吸使用的会更多,因此相对来说处于主导地位的是胸式呼吸,但这并不需要跑者主动去控制,不用太纠结这一点。

2.用嘴巴呼吸还是用鼻子呼吸?

建议跑者尽量使用口鼻同时呼吸,长距离跑步或者快速跑步时,单一的鼻吸口呼是无法很好完成供氧,因此可以嘴微张的方式辅助吸气。

但在冬天里,我们要防范冷空气的吸入,而对上呼吸道产生刺激,尤其是空气质量差时,空气中的污染物刺激到咽喉部位可能会让跑步者在跑步过程中出现咳嗽等情况,不利于跑步。

跑步的呼吸节奏和呼吸方法跟进行有氧跑还是专项强度训练紧密相关,都建议不要采用单一的鼻吸嘴呼的方式,尽可能的使用胸式呼吸和腹式呼吸。

3.跑步时呼吸有没有固定的节奏?

关于跑步呼吸的节奏有很多说法,秉持“三步一呼、三步一吸”这样说法的也大有人在。这里不建议固定的呼吸节奏,各位跑者可根据自己是运动能力和运动强度,调整呼吸的节奏。

跑步时呼吸只要顺其自然就可以,不用强行设定节奏,但是在这个过程当中,建议大家在呼吸时嘴要微微张开,保证呼气彻底、吸气充分。

无论你为什么而跑,在跑步中学习跑步就能跑得更好。

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