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别让朋友圈带偏和“绑架”我们的跑步节奏

四季轮转,一晃儿已是秋冬季节。每到这个时候,跑者圈都会出现这样几种声音:

  • 最适合跑步的秋冬季,你提速了吗?
  • 秋冬坚持跑步,好处多多。
  • 冬季跑步,锻炼身体,更磨练意志。

……
于是,就有跑者振奋起精神,不顾阳气日退、阴寒日生的季节特点,毅然决然地跑进寒凉的秋冬季节,跑在了朋友圈的种种声音之中。更有甚者,明明身心疲惫,还为了所谓的坚持、所谓的磨练苦苦坚持,让原本轻松愉快的跑步运动变得毫无乐趣可言,实在有违初心。

那提速、益处、磨练等等声音是不是不正确呢?并不是,在你认真跑过了夏季,秋冬季的确是提速的好时机;做好秋冬季节科学跑步功课,建立和保持好自己的跑步习惯,的确益处多多;跑过四季,身体更健康,意志更强大,这样的跑者值得敬佩,但在以冬季跑步磨练意志的方式并不适合每一位跑者。
秋冬季节跑步提不提速?
首先我们要对“提速”有个正确的认知。
在很多跑者的认知中,提速就是配速的提升,一般指相同跑步距离所用时间的缩短,或相同跑步时间跑步距离的增加。这样理解或定义“提速”是不严谨、不科学的。

科学地描述提速是这样的:

  • 在同等配速条件下,跑者的疲劳感明显减轻,心率也明显比之前要低;
  • 在同等心率或同等疲劳感的情况下,配速明显提升,也就是你跑得比以前更快了;
  • 也有一些跑者秋冬季的运动表现是,在配速提升的情况下,心率比之前还有所下降,这大多说明跑者是认认真真地跑过了盛夏,运动表现提升明显。

现在你了解提速的概念了吗?你又是哪一种跑者呢?
所以如果你也想提速,那先要问问自己是否按照自己的节奏跑过了夏季。如果你按照自己的节奏认真地跑过了夏季,这个时候可以尝试提速,如果没有,那秋冬季节同样是有氧耐力训练的好时节。

秋冬季节科学提升配速怎样跑?
双休日可以适当增加马拉松配速长距离跑。
日常跑步可以适当加入法特莱克跑,选择山丘或周边的坡路为佳。有良好跑步基础和经验的跑者可以在跑步计划中加入间歇跑,但以健康为目标的跑者可以直接忽略这一点。
各地陆续降温,天寒地冻要不要坚持跑步?
身体和精力允许,在做好秋冬季节跑步功课的同时,可以保持自己的跑步节奏。如果条件不允许,或者你所了解的知识和当下的声音冲突,也不必纠结,遵从自己的内心,这个秋冬季,用适合自己的运动来代替跑步。跑步只是诸多运动中的一种,而且运动的本质都是相通的。在坚持的路上,形式并不是最重要的,科学坚持,殊途同归。

但如果遇到以下情况就不要去跑步了,无论你平时身体状态如何。

  • 气温明显低于往年同时温度。
  • 大雪过后。
  • 饮食和作息不规律,尤其是没睡好。
  • 酒后。
  • 工作或生活压力大,身心俱疲。
  • 雾霾天气。
  • 还有……期待跑者文末补充。

健康是很多跑者的起点,也应该是我们永恒的目标。无论我们为什么开始跑步,在跑步中学习跑步,就能跑得更好!在跑道上,知道自己是谁,去哪,才能不被身边各种声音干扰、带节奏、“绑架”。
现在想好这个秋冬季自己怎样跑了吗?文末说说吧~愿你轻如羽,跑无伤。

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