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同是春困秋乏,凭啥他们就能坚持跑步?

一提到跑步,很多人就会想到“自律”。的确,能够保持跑步习惯的人,都有一定的自律力。

但我更愿意和大家分享另一句话:

“重要的不是自律,而是内心的秩序。我的秩序是按照我自己的需求建立的。”

微凉的初秋,适合晨跑、中午跑,以及夜跑,但也非常适合睡觉。即便如此,晨跑者依然在晨跑。

跑步不是始于跑道,而是始于生活。不得不说,这得是一群能够把自己和生活都能安排妥帖的人。

怎样才能和经验跑者一样,自然地跑在秋天,顺利地跑向冬季呢?

1.把控好自己晨跑跑量和节奏。

秋天温度适宜户外奔跑,但不要因此贪多,一来会让时间变得紧张,再者也会过度消耗我们的精力,影响我们顺利开展一天的日常工作,工作日保持日常跑量就好。

另外,秋天温度渐凉,早上更适合慢跑,既健康又省力。

2.晨跑吃不吃东西因人而异,补水人人需要。

从我们主观感受和传统认知,夏天才需要注意补水,这是补水的最大误区。

运动补水与季节没有直接关系,寒凉的秋冬季节,跑步时出汗较少,实际上,跑步作为一个能量消耗的过程,每个环节都需要水的参与,另外呼吸也会带走许多身体水分。

此时不太可能会出现严重脱水的情况,但不及时补水,就会出现皮肤干燥、嘴唇脱皮、呼吸道不畅、免疫力降低等问题。

如果是周末长距离或强度训练,不及时补水还会影响训练效果。

至于吃东西,对大多数跑者来说,如果打算跑15~20千米甚至更长,那么建议吃一顿正规的早饭,否则可以跑完再吃饭,

3.起床是个技术活。

有跑者习惯在闹钟响了之后,随手关掉闹钟再眯一会,然后又急匆匆地猛起床……这样的习惯,对身体并不好。

起床后,再进行10分钟左右的动态热身,就可以开始跑步了。跑后拉伸我们做过很多科普,秋冬跑后尤其要注意保暖,上图跑者蓝色火焰也做了提醒,在此不再赘述。

当然跑者蓝色火焰和大家分享的实用建议,不是一成不变的,跑者可以根据自己的实际情况和习惯进行调整。

4.提前准备好晨跑装备。

我个人的感受是,起床后再准备跑步装备,耽误时间,而且非常影响行动力和积极性。

计划晨跑,就在睡前把所有物品(包括一杯温水,甚至早餐)都准备好,第二天晨跑会更加顺利。

相应的,不论为什么而跑,提前对自己的跑步距离、强度等都有个规划,这样在起床那一刻,就已经是有目的性的有效行动了。

5.务必先睡个好觉。

拥有充足的睡眠,你才能感受到疲劳感消失、身心轻松愉悦、工作学习更专注、效率更高。我们身体的大多细胞、组织、器官就是在睡眠的过程中得到休息和恢复的。

也有一部分身体功能只有在睡眠中才能启动,例如承载大脑代谢废物的脑脊髓液,只有在睡眠状态时,才能高效清除大脑代谢的废物,使大脑恢复活力。

《黄帝内经》开篇说“饮食有节,起居有常,不妄作劳,故能形与神俱”,这十六个字没有什么高深的含义,却是老祖宗留给我们的健康和长寿之道。现代生活节奏越快,越值得我们细细品味这句话。

万物相通。当我们真正懂得平衡,就能平衡后生活中的很多事,不止跑步。

睡觉还是跑步,每个人需求不同,每一天的状态不同,我们的选择自然也不会相同。

当我们知道,睡眠至少是和跑步同等重要的时候,或许就不会再有“跑还是不跑”的纠结,自然也就能以恰当的方式逐渐将跑步融入生活了。

凡事贵在坚持,关键要知道如何坚持。坚持跑步是为了身体好,更要心情好。好好吃饭,好好睡觉,好好跑步,这应该有个顺序。

希望今天的内容对你有所帮助,希望你的内心也会定期涌现四个字——走,跑步去!

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