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夏天跑步多注意倾听身体发出的声音

跑步成为生活习惯之后,每个人都有自己的跑步方式和方法。

天气逐渐炎热了,有的地方是一下子热起来了。

我所在的地区也一下子热了起来。高温下跑起来没有想象的那么舒服。可能是刚刚进入高温,身体还没有适应。

在高温环境下,血压会被运输至皮肤表面用来散发热量,这样导致血液流量被分散,导致肌肉的能力有所下降,乳酸的推挤也会提前发生,这就是为什么高温天气下跑步会比舒适的温度下要感到疲惫的原因。

高温下跑步我们会大量的出汗,出汗这是正常现象,只有出汗才能带走更多的热量,如果发现不出汗那么并不是很好的现象。随着出汗的增多,身体的电解质也会随之丢失,所以夏季跑步我们需要及时的补充水分和电解质饮料。

那么作为普通运动爱好者如何在夏季跑步呢?

可能很多跑步爱好者都有经验,但是在这里还是要重述一遍,因为最近又听到跑者出事事情。不希望这种事情在发生,因为很多时候我们可以避免这种事情发生。

跑步的终点是家,终点并不是跑步的终点。

天气炎热最好选择在早晨和傍晚。避开高温时期,避免阳光直射。如果能够选择那么尽量选择在傍晚。当然每个人的运动时间不一样,找到合适自己的运动时间。

保证充分的睡眠,没有休息好,夏天跑步也是很危险的信号,这点我深有体会,如果我头天没有睡好,第二天肯定不在状态,我会选择散步或者慢跑。

补充水分很重要。如果是早晨跑步那么一定要记得在跑前喝点水。早晨起来血液粘稠度很高,血液流动速度就很慢,如果不补充水分无疑不是正确的选择。跑步过程中也要及时补充水分,如果跑量足够大那么还包括补充电解质。长距离跑步时还需要保证有充足的补给。

长距离跑步时并不是当你发现自己渴了才去喝水,要有自己的喝水计划,固定距离进行喝水,能够更好的保证跑步的状态和身体状态。

在穿衣服上,尽量选择穿宽松透气的衣服。经常看到有人穿纯棉质衣服去跑步。虽然说穿衣是每个人的自由,但是穿棉质衣服真的不适合运动。一出汗会吸附在身体上,不管是在健康上,还是在舒适度上都不是最好的选择。

如果在烈日下跑步尽量佩戴太阳眼镜和太阳帽,第一烈日下佩戴太阳镜能够保护眼睛,其次能够避免晒伤。

感受自己身体的声音。如感觉胸闷,犯困,心跳急速加速,不出汗、恶心和眼花等现象轻及时停止运动,这些可能是身体给你发出不适用的声音。及时补水,及时到阴凉地方。

运动并不是折腾自己,专业的跑者会严格执行自己的跑步计划,也并不是盲目的去突破自己极限。

作为普通运动爱好者也需要科学健康的跑步。

运动时一辈子的事情,并不是一天两天。

坚持运动,科学运动在运动中遇见最好的自己。

PS:如果出汗多,最好买个止汗带,有些帽子也有这个作用,大大的提高了运动体验。

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