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开始跑步,最好的时间是今天!

我从高中开始跑步,大一因为足底筋膜炎停跑一年多。2021年五一重启跑步,这两年多的时间里,累计跑量4000多公里(2021年838.27公里,2022年2611.81公里,2023年前三个月700公里)。

重新调整后,以周为单位的跑步周期一直在继续。

我现在喜欢竞速,个人PB:5公里19分30秒,10公里39分42秒,半马1小时30分56秒,全马3小时09分21秒。

高中学习紧张,对跑步没有刻意坚持,对跑步成绩也没有强烈追求。除了校运会前一个月的刻意训练,平时跑步基本以体育课和跑操为主。

为了缓解学习压力,高三班级每天上下午都会进行跑步锻炼,我总是喜欢跑在最前面,做跑道上最靓的仔。

高考前一个月,我复习得差不多了,每天午休后就在操场上慢跑。那时候太阳很大,同桌路过操场,看到我在烈日下跑步,露出了十分震惊的表情,我能猜到他一定是觉得我疯了。

高考结束后的暑假,依然没有刻意坚持和特别的追求,想跑就跑,每次3至5公里。

往往不带任何目的性地去做一件事,最享受,最珍贵,也会得到更多。

进入大学,我开始追逐竞速,不巧的是,入学才三个月,就经历了从跑步正式入门到放弃的巨大落差。

为了在大学校运会一展身手,一开学我就着手准备1500米和3000米项目。

每次军训结束后就去跑步,每天跑5km,没有跑休的概念。现在回想当时自己的训练方式非常不科学,因为没有得到充分的休息,在校运会选拔赛前几天,得了足底筋膜炎。

“足底筋膜炎”这个名词,是校运会结束后我上网了解才知道的。

年少轻狂,再加上缺乏跑步知识和指导,就这样带着伤跑完了选拔赛和校运会。选拔赛是同院系的大一新生,1500米我取得了第一名,3000米第三名。一上校运会赛道,直接被学长们拉爆,没能取得名次。

校运会结束后带着伤痛又坚持跑了一个多月,后来实在忍受不了跑步时脚底持续的疼痛,特别崩溃就放弃了。

可能当时对跑步还没有特别深的感情,对成绩也没有明确的目标,所以就算放弃了也觉得没什么。

现在回想,只要努力就一定能成功,可能是一种傲慢。

停跑后足底筋膜炎还是很严重,走路疼,坐着疼,躺着也疼。医生诊断双侧足底筋膜炎,让我泡脚,在我的要求下开了些口服药,效果微乎其微。

后来我尝试用膏药,刚开始感觉好了一些,几个月之后,足底筋膜炎还是没能痊愈。索性等它自愈,但意识到不去管它,是不可能自愈的,我被折磨得没了脾气,直接做好让它陪我度过大学四年的最坏打算。

每次路过操场,看着同学们追风的身影,我既羡慕又难受。不能跑步,我只好用读书转移了注意力,大二上学期专业排名前十。学累的时候,宅在宿舍看看小说看看剧,不跑步好像也挺好。

事实上,跑步在我心中还占有一席之地,平时我总是有意无意了解有关跑步的知识,躺平时间够久,就想重启跑步了。

经历了足底筋膜炎的漫长伤痛,重回赛道对跑步多了几分热爱与期待。

因为热爱,所以坚持。因为之前失去过,所以此时我倍加珍惜。

在跑步书籍中了解到,足底筋膜炎可以边跑步边康复。于是我选择一边训练一边恢复。每次跑完,我都会根据脚底疼痛出现的次数和持续的时间,判断训练是否过量,小心翼翼地平衡恢复和训练。

这时我不再像之前一样“勇往直前”,但在恢复跑过程中还是遭遇了伤痛。

开始我想把5000米练到大一时候的水平,但跑着跑着想通了,足底筋膜炎还没痊愈,速度训练不适合我,不可以追求配速,于是开始追求更长的距离。

有了目标才能走得更远。

随着跑量的累积,我对首马有了破4的期待。但在学校操场的一场全马测试中,发现有氧基础还是不够,加上前面跑得比较快,导致30km后顶不下来。

全马破4测试以失败告终。

真是万事开头难,这段时间还是因为训练过度,让膝盖和膝盖下面的地方受了不知多少次的伤,好在一切都在调整和恢复中慢慢向好,能继续跑起来了。

足底筋膜炎的顽固程度超出了我的认知,但最后我自己都不知道足底筋膜炎什么时候悄无声息地痊愈了。

目标存在的意义是被实现。

2022年12月再次进行全马测试。这次做了更充分的准备,11月跑了3次30公里,月跑量达到了300公里,12月初开始降跑量,把身体状态调整好,最后开始测试。

绕操场跑了大概105圈,完成了我的第一个马拉松距离的长跑,成绩319,如愿跑进320。

最后的10km,不止一次想放弃,多亏了一个学弟带我才跑完了这42.195公里。

今年年初,我选了离实习地点比较近的横琴马拉松,作为自己的首马。

成绩309,比目标315快了6分钟,比我自己测试的全马成绩PB10分钟。这个成绩出乎我的意料,同时也非常有成就感。

赛后回想,实现大幅PB因素有很多,除了平日里的训练效果没问题之外,还有以下三点。

首先,赛前把状态调整到了最佳状态,小腿和大腿基本上没有酸痛感。其次,当天天气阴,跑完才出太阳,气温10多度,风不大,跑起来体感特别好。

还有就是,31公里以前,一直和两位赛前约好的完赛目标一致的经验跑者一起跑,这让我一路上不再是孤军奋战。剩下的10多公里,我感到自己状态不错,想冲击一下310,就先行一步提速。

临近赛道终点看到屏幕计时3小时09分,我没反应过来这个时间是枪声成绩,逼自己冲刺,最后狠狠地把枪声成绩跑到了差1秒掉出309。

马拉松赛事结束后,我还是和往常一样训练,也非常期待在下一场比赛中刷新自己的成绩。

我不想停下奔跑的脚步,想趁年轻去追求更快更强。我还想跑向山野,未来也可能去跑现在想都不敢想的百公里,甚至百英里。

当我把文字写到这里,一切都在继续。

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