跳至正文

感到疲劳的时候,你先睡觉还是先跑步?

跑得久了,就会遇到“今天跑不跑”的小纠结。

之所以会纠结,大多时候是因为我们疲劳了,可能是身体上的疲劳,也可能是心理上的疲劳。

当你感到疲劳时,是先睡觉还是先跑步?今天我们就一起聊聊这个话题。

仔细想一想,当“跑不跑”这个小问题出现在脑海的时候,大概有这样几种情形:

身体疲劳:感觉困乏,跑不动。

心理疲劳:工作学习或生活压力大,感觉没有时间和精力去跑步,或是对日复一日相同的跑步路线和形式感到厌倦。

身心俱疲:没有心思跑,也跑不动。

不是不能跑,只是不想跑:这种情况多见于初跑者。喜欢跑步带给自己的快乐和变化,又不喜欢跑步时付出和辛苦。

最终你选择了跑步还是休息?

无论当时你做出怎样的决定,只要是基于自己内心需求而做出的选择,不用怀疑,都是对的。

科学研究表明,有氧运动可以改变身体代谢水平、预防疾病、降低死亡风险。

其中,跑步是最受大家欢迎的有氧运动方式之一。保持良好的跑步习惯,不仅能保持身体健康,甚至可以延长寿命。

但这并不等于我们可以用跑步来代替睡眠对身体的滋养。

《欧洲心脏杂志》有一项近40万人大数据研究结果,健康的睡眠模式和心血管疾病发病风险下降35%有关,同时健康的睡眠还可以抵消一部分遗传的健康风险。

拥有充足的睡眠我们自己也会有疲劳感消失、身心轻松愉悦、工作学习更专注、效率更高等直观的感受。我们身体的大多细胞、组织、器官就是在睡眠的过程中得到休息和恢复的。

也有一部分身体功能只有在睡眠中才能启动,例如承载大脑代谢废物的脑脊髓液,只有在睡眠状态时,才能高效清除大脑代谢的废物,使大脑恢复活力。

《黄帝内经》开篇说“饮食有节,起居有常,不妄作劳,故能形与神俱”,这十六个字没有什么高深的含义,却是老祖宗留给我们的健康和长寿之道。现代生活节奏越快,越值得我们细细品味这句话。

我们的身体很奇妙。万物是相通的,当我们真正懂得平衡一件事,就懂得了对待其他事物该如何取舍平衡。

身体疲乏到不想动,就不要去想跑步的事情,先睡个好觉,跑日方长。

一定有跑者会说:”身体疲乏跑一会就又活力满满了”。这是一种真实的感受,小编也有体会过。

跑步过程中产生的“快乐素”会让我们从精神上感到轻松,但此时我们的身体,例如心脏、肌肉、骨骼等等,未必是真轻松。

这种体验,和我们熬夜加班来上一杯茶或咖啡的效果很像。

早晨6点钟起床,忙到晚上11点,活还没干完,17个小时的饱满工作,来一给咖啡,又满血复活了,这个时候我们是真的不累、真的不需要休息吗?

这和我们身体极度疲乏时跑一跑会感觉轻松是同样的道理。

基普乔格在备战159挑战时,每天会睡足8小时,并且还要午睡2小时;地表山地越野跑最强人K天王,自称绝大多数时候每天睡够8小时;苏炳添每晚10点准时睡觉,而且手机关机,数年如一日。我们身边很多经验跑者也都非常重视睡眠。

如果仅仅是心理和精神层面的疲劳,比如工作遇到困难、学习遇到瓶颈、人际关系出现危机等种种不开心,这些时候反倒可以穿上跑鞋,选一条你喜欢的跑步路线,慢跑一会,跑步大概率能治愈你心理或精神上的所有不悦。

但仅仅是因为懒的话,我承认我现在还没有什么特别好的建议,因为谁也叫不醒一个装睡的人。非要给出点建议,就是多接触那些已经真正把跑步融入生活的跑者,他们在跑步中的坚持和收获比什么样的语言都更具有说服力。

当我们把跑步融入生活,就不用再纠结今天不能去跑步的问题,因为今天不能跑,明天我们还可以继续跑。

对于真跑者,从健康收益角度来说,一天或几天不跑的损失可以忽略不计。

真正的长期主义者,不拘泥于具体的目标。

发表回复

您的电子邮箱地址不会被公开。 必填项已用 * 标注