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我看谁还敢看不起慢跑

慢跑是一项公认的有益健康的运动,是一种能让你变得更好跑得更快的跑步方法。

可一上跑道,我们就很容易把心思花在跑得更快上面,忘记慢跑的存在。

如果我们没能在慢跑中获得实际意义,那不能说是慢跑不行,可能是我们的耐心还不够。

我身边有70-80%的跑者都开始关注跑步强度和配速之间的关系,心中对“慢就是快”的逻辑深度认同。

但跑起步来,很多小伙伴就只顾享受强风吹拂,什么跑步目的、强度、心率,一概都不管了。

跑进这样状态的,要么是初跑者,对于速度没有概念,不知道要跑多快或者多慢;要么是进阶或者成熟跑者,总想跑得快,不肯或者不知道如何慢下来。

其实,对于新手而言,成功的关键就在于一个“慢”字。不要过于在意速度,只要有耐心,付出就有回报。

你唯一需要想的就是:在跑。

著名的《跑者世界》健身教练、健身顾问巴德 · 科茨在带刚开始跑步的学员时,反复对学员强调,让他们尽量跑得慢些:“呼吸不能重,要保持舒适的状态。别去在意自己看起来怎么样,也别操心班上的同学跑得多快。慢慢来,就对了。 ”

班上有几个人看起来有些力不从心,他们喘着粗气说:“我已经很很慢了。”

巴德 · 科茨心里知道:他们跑的速度过头了,要说服他们可不容易。于是巴德 · 科茨开始给他们测心率,结果大多数学员的心率都处于高强度的水平。

经过摆事实讲道理,学员们终于学会了慢下来。

所以,无论刚开始,还是在进阶,一定别心急。稳扎稳打慢慢来,降速不丢人。

很多跑者可能都听说过“垃圾跑量”这个词。所谓垃圾跑量,是指虽然花费了时间和精力跑步,但其实并没有效果。

很多人把“跑得太慢”当做垃圾跑量的评判标准之一。

其实慢跑是耐力运动的基础。可以毫不夸张地说,不慢跑,无耐力。

就马拉松来说,你得首先完赛,然后才可以追求成绩,不是吗?长期坚持有规律的慢跑不但可以让你完赛,还可以帮你提升成绩。

慢跑可以让你的有氧耐力大大提升,为长时间耐力运动打下稳固的基础

基础就像底座,强大的基础就像较高的底座,它会垫高你的总高度,从而让你的成绩更上一层楼。

如果你认为专业运动员比赛跑得快是因为平时训练也跑得快的话,你就大错特错了。

肯尼亚、埃塞俄比亚等非洲运动员在中长跑项目上的异军突起,不是因为他们更加重视速度训练,恰恰相反,他们高度重视基础有氧训练。

也就是说他们更加重视轻松跑训练。黑人选手的集体成功也说明了基础有氧训练对于马拉松起着决定性作用。

有一项关于专业马拉松选手训练强度分布的研究发现,专业选手大部分训练采取的是低强度训练。

例如,对参加美国奥林匹克马拉松选拔赛的男性和女性跑者专业选手的调查发现,发现男性有3/4的人训练时的速度比马拉松比赛时速度慢,而女性数量也超过了三分之二。

但是一项针对大众跑者的调查解决却相当令人吃惊,亚利桑那州州立大学的研究人员对30名成熟跑者进行了调查。

首先请他们自述自己的训练强度:多数跑者声称自己每周进行三次轻松跑,一次中等强度训练,以及每周1-2次高强度跑。

随后,研究人员要求这些跑者配戴心率表一周,数据显示出的跑步强度与跑者自述的强度差别很大!

事实上,这些跑者低强度训练不到一半时间,几乎一半是中等强度训练,高强度训练则是微乎其微(不到9%)。

既然是跑步,追求快肯定没有错,但“快”绝对不是跑步的终极目标。

慢下来,不仅能让我们跑得更快,还能让我们跑得更稳、更久远。

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