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教你像埃塞俄比亚长跑运动员一样训练

秘诀1:创新在周中的训练里,埃塞俄比亚选手的许多奔跑都是在森林中曲折行进,并努力发现和创造新的跑步路线。这是因为他们意识到跑步有可能变得无聊,因此会定期将训练路线混合起来。克劳利写道:“避免无聊的方法之一是在森林里奔跑新的路线,而另外一点,你还可以和那些可能提出意想不到有趣路线的人一起奔跑……”如果您发现自己一直在公园内绕圈或者在相同的道路上奔跑,也许是时候在加入一些新鲜的路线了。

秘诀2:避免在水泥路或者沥青路上奔跑。
埃塞俄比亚的运动员对所谓的沥青公路或者水泥路保持警惕,只允许自己一周跑一次这样的路段,他们的其余奔跑是在森林的泥土路、砾石小径或者修好的跑道上进行的。尽管几乎没有确凿的证据支持该理论,但是许多人认为,在沥青路上奔跑过多会阻碍腿部速度。

秘诀3: 利用团队的力量

克劳利写道:“在埃塞俄比亚,独自一人跑步——就像独自吃饭或者只是一个人坐在那里——都被视为边缘人格的行为。” 所有顶尖运动员都要进行团队训练,每个人依次轮换参加长距离比赛的各个部分。运动员谈论的是“跟从前方跑者的脚步”,并相信能量不是纯粹由一个人创造的东西,而是作为一个整体创造的。当然,应该尊重一个人独自奔跑的愿望,而某些运动员似乎独自训练的效果更好,但科学表明,与其他人一起奔跑会鼓励您越来越努力地进行跑步训练。至少,请考虑与朋友或者跑团一起进行更艰难的跑步-例如间歇训练或山地训练。

秘诀4:不要成为手表的奴隶

经常有人说,“除非戴着手表或者打开手机跑步APP跑步,否则就是没有跑步”。在埃塞俄比亚,尽管GPS手表在跑步者中并不罕见,但它们的使用却更具选择性。克劳利写道:“他们创造性地,有选择地利用它们(手表),他们经常使用手表来放慢配速。” 考虑一下你和手表之间的关系吧,它会分散你的跑步乐趣吗?会不会迫使你在本应该轻松跑的时候加快配速?为什么对您来说在非正式的轻松跑的时候纪录数据也很重要?

秘诀5: 在跑步结束时来个冲刺跑人们经常注意到,如果埃塞俄比亚选手和肯尼亚选手在距离终点100米的时候并驾齐驱,那么埃塞俄比亚选手通常会超越对手。海勒在2000年悉尼奥运会的10,000m比赛中对特加特的绝杀非常有名,而在2020年伦敦马拉松赛上,托拉超越基普丘巴时,情况也是如此。造成这种情况的原因之一可能是埃塞俄比亚选手强调,在轻松跑训练结束时跑一个150米的全力冲刺。如果你觉得做不到,也可以用自己80-90%的能力跑上20秒。

秘诀6: 成为“危险”的跑者在埃塞俄比亚,被人描述为“危险”的马拉松选手其实是对他的一种很大的赞美。这并不是说要你冒不必要的风险, 而是说要你做出别人不会做的努力。克劳利在书中写道,有一次他发现自己在凌晨3点被二个埃塞俄比亚跑者吵醒,他跟着他们起床去山上做了一系列的爬坡训练。一开始他觉得不可思议,为什么会选择在夜深人静的时刻反复爬坡?但是后来他慢慢懂了 :“”我们所进行的夜间跑步,甚至比在特定的地点或环境下跑步,都更能带给我在跑步过程中的那种特殊的感觉,那是一种重要性和冒险感。”

秘诀7:懂得休息克劳利说,他遇到的最成功的埃塞俄比亚运动员是那些知道如何在比赛或者训练后努力恢复的运动员。对于我们大多数人来说,这很难,也很少会被人重视,但是仍然值得去了解你的总体训练,以了解可以在哪里进行更多的休息以恢复自己的能力。

秘诀8:充分利用您的环境埃塞俄比亚的运动员为他们的训练环境感到自豪。他们可以在高海拔地区训练,在山上长途跋涉跑上跑下。考虑一下你周围的环境能为你提供些什么,如果你周围有着丘陵和山径,请努力成为上坡和下坡跑步的大师。如果道路平坦,请集中精力提高速度。改善和提高自己的机会无处不在——而在克劳利看来,埃塞俄比亚人更擅长注意到这些。无论你为什么开始跑步,在跑步中学习跑步,就能跑得更好!

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