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普通跑者跑步需要注意问题在这里

跑前不热身,穿上跑鞋,迈开腿就跑。

相信很多跑者出现这种情况。我也做过调查,问了很多跑友。跑前为什么不热身。有很多是这样回答的,浪费时间,嫌麻烦。有这个时间宁愿多跑几公里。

在这些人的意识中,热身是没有必要的。也有些人不仅不热身,一上来就将配速拉满。有些人将慢跑代替热身。慢跑确实是热身的一种方式,但是不能代替热身。

热身是为了让身体提前适应运动的强度,激活肌肉活性,避免在跑步过程中肌肉紧绷、僵硬导致身体受伤。很多时候体感不好,并不是运动负荷大,只是我们未能够好好的热身。

普通跑者有很多是一双鞋跑到底。这个问题在以前我也有经历过,总感觉有一双鞋就可以了,一双鞋跑到不能跑为止。其实跑鞋也是有其寿命的,一般缓震慢跑鞋寿命可能只有800公里左右。到不是说跑了800公里后这双鞋就不能跑了。

很多时候我们完成了800公里后,这双鞋还是依旧能够跑步。但是性能大大的下降。所以要及时检查磨损程度,缓冲能力会大大的下降。作为慢跑者对膝盖不是很友好。

作为普通跑者至少要准备两双跑鞋,跑鞋也要经常换着穿。如果出现磨损严重,那么它的性能将会大大的降低。不要为了节约,其实节约是优良的作风。但也要分场合,对于跑鞋这事,我个人认为没有必要去太节约。一双鞋的功能和寿命到了,那么就需要换了。

尽量选择多几双鞋,专业、合脚、轻便的跑鞋。在运动中遇见最好的自己。

忽视自己的体感,完全依靠运动手表数据。

随着科技的发展,专业的运动手表确实能够给我们带来完整的运动数据。但作为跑者的我们不能一味的依靠运动手表。在运动时还是要结合自己的运动体感。

运动数据只是一方面,有很多跑者为了把数据刷的好看点,完全不顾自己身体是否承受的住,咬牙坚持刷到自己理想的数据。其实这个做法是不科学的。我们需要关注自己的身体状态,切勿强撑,很多时候身体损伤都是因为强撑导致。

经常看到有跑者,在恶劣的天气中还强撑着跑步。其实大可不必,在天气好的时候我们可以多运动运动。在天气恶劣的时候尽量进行室内的力量或者放松运动。身体不是机器,需要休息。

注重心率,依据体感,让我们享受运动中的快乐。

一穿上鞋就将速度拉满。很多跑者可能这样做过。但我想告诉你,在跑强度时,需要进行充分的热身,这样会让强度课更加轻松。

在跑长距离的时候,我们需要合理的分配体力,流水不争先,争的是滔滔不绝。稳扎稳打才能跑的更加轻松。控制好速度,是跑者最基本的素养之一。

有些很多跑友一直跑,没有休息。跑步一般是训练-疲劳-恢复。恢复和训练是同等重要。疲劳训练没有好的效果,并且还会导致受伤。尽量不要连续的跑强度,强度与强度之间,要有慢跑衔接过渡。需要跑休结合,控制好跑步频率,无须做到天天跑。

作为普通跑者是为了更好的生活和工作。

加油,在运动中遇见最好的自己。

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