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跑步拉伸了解这3点,让你无伤跑更好!

跑步结束后,许多跑者都会回家喝水休息,很少看见他们做跑后拉伸练习。殊不知,跑后不拉伸对身体有很大的影响,不仅影响跑步效果,还会增大运动损伤的风险。跑后拉伸可以给我们带来诸多的好处:

跑后拉伸的优点

1、快速缓解肌肉紧张,改善肌肉酸痛;

2、促进肌纤维恢复原有整齐排列,减轻肌肉损伤;

3、消除肌肉疲劳,加快肌肉恢复;

4、让身体逐步从激烈运动状态逐步过渡到安静状态,给予身体良好反馈;

5、促进血液回流,有利于消除身体整体疲劳,让你更快满血复活;

6、促进身心放松,给人一种良好舒适的感觉;

7、保持肌肉良好弹性,减少运动损伤;

8、纠正肌肉不平衡,改善身体姿态,形成正确挺拔的身体基本姿态。

跑后拉伸很有必要,但如果拉伸不到位,那么拉伸效果就会“竹篮打水一场空”。所以拉伸时,一定要对以下3个方面多加重视。

1.拉伸时长

拉伸的持续时间是拉伸的核心问题,拉伸时间过短,达不到拉伸效果;时间过长,容易导致肢体麻木不适。一个部位一次拉伸持续时间最佳为20~30秒。不建议短于20秒,也不建议超过1分钟。

2.拉伸部位

跑步是一项以下肢为主的全身运动,因此,跑后拉伸的主要部位是下肢,应对下肢主要肌群都实施拉伸,才能更全面地达到放松、消除疲劳、改善肌肉弹性的目的。

3.拉伸强度

跑完步时的肌肉紧张僵硬,且肌张力增高。在拉伸时,肌肉产生轻度的牵拉感就可以了。这样,肌肉可以充分地发挥拉伸的积极效应,包括放松肌肉、促进血液循环、降低肌肉张力、改善肌肉弹性。

无论你为什么而跑,在跑步中学习跑步,就能跑得更好!

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