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跑步有益身心,甚至能延长寿命?是的!这已经得到越来越多研究数据支持

“生命在于运动”是我们经常挂在嘴边的一句话,这句话有什么科学依据吗?2022年6月2日,纽约大学的Dafna Bar-Sagi教授及其团队在Cancer Cell上发表了一项研究。该研究发现:有氧运动可以通过增强小鼠的抗肿瘤免疫力,来限制胰腺肿瘤的生长,并重新编程免疫系统,通过减少胰腺肿瘤的生长并放大免疫疗法的效果。

纽约大学格罗斯曼医学院和珀尔马特癌症中心Perlmutter Cancer Center 的研究人员也发现,运动可以促进对 IL-15 敏感的 CD8 T 细胞的存活,这种T细胞已被其他研究证明能够杀死癌细胞。多项研究也表明,有氧运动可以改变身体新陈代谢水平、预防疾病和癌症、降低死亡风险。而在各项运动中,“跑步”是最受欢迎的运动类型之一。研究表明,规律性的跑步锻炼不仅可以保持身体健康,甚至可以延长寿命。
为什么跑步延长寿命呢?跑多久才可以延长寿命呢?

世界卫生组织的一项报告指出,6%的过早死亡与缺乏运动有关。缺乏运动被认为是排在高血压(第一)、吸烟(第二)和高血糖(第三)之后,全球第四大死亡风险因素,特别是在中高收入国家。在各类体育锻炼项目中,跑步是最受欢迎的运动类型之一。与其他类型的高强度运动和锻炼相比,跑步相对容易,也很方便,因为它不需要特定的健身场所,也不需要专门的器材或训练工具。

研究表明,跑步的人与不跑步的人相比,心血管疾病相关死亡的风险降低了45%-70%,癌症相关死亡的风险也降低了30%-50%。除了心血管疾病和癌症之外,还有更多的研究表明,跑步可能会降低阿尔茨海默氏症和帕金森病等神经系统疾病引起的死亡风险。跑步还可以通过影响某些化学成分,比如雌激素和黄体酮,来降低某些类型的癌症相关死亡率(例如,乳腺癌和结肠癌)。还有研究发现,坚持运动能改善认知功能和减少抑郁症对于药物的依赖性,降低某些精神疾病的发病率及死亡率
许多流行病学研究已经报道了跑步与包括高血压、血脂异常、胰岛素敏感性、血糖调节、残疾、骨密度和心肺适合度等因素之间存在关联。那跑步又是如何与长寿机制联系在一起的呢?有规律的跑步锻炼主要通过预防各种慢性病而达到延长寿命的效果.

按照世卫组织体育运动指南的建议,从轻或中等强度的运动开始,如快走,然后进行有强度的运动,如跑步、篮球、足球、划船等运动,将更有利于身体健康。另外研究人员发现,5分钟和25分钟的跑步分别与15分钟和105分钟的步行产生的效益相同,这一发现证实了,跑步更有时间效率。

从延长健康寿命的角度来说,跑步也是一种更为健康的生活方式,不仅使我们远离了肥胖和疾病,同时也可以减弱身体对不良生活习惯的依赖性,比如吸烟、酗酒。而且,运动产生的多巴胺也让我们收获了额外的快乐,这对我们心理压力的缓解也是至关重要的。
所以,还等什么呢?跑起来吧!

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