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跑步门槛,看得越高,跑得越好!!

每次谈到跑步,很多人都说——迈开腿就对了,只要坚持跑步,每天跑步,就能养成你想要的好身材……这些话往往出于鼓励才说出,但,跑步的真相并不是鸡汤。

在你决定长期进行这项运动之前,最好先去医院做一次全面的身体检查。

对于超重的人来说,慢跑并不是最佳减肥方式。过大的体重会增加膝关节的压力,长此以往将会导致慢性损伤。对于患有心脏病或高血压的人来说,快走或者坡度走是更为合适的运动。

也许你天生就会跑,但不一定会跑步。不同的跑步鞋,不同的跑姿,不同的路面,不同的呼吸方式,会对你的跑步数据造成不同影响。

没有人跑步是为了受伤吧?那么在你开始跑步之前,请你认真学习跑步的基本常识,但也不必因为知识不足而不敢开始,你可以在跑步中学习跑步,这样就能跑得更好。

跑步是最健康方便的有氧运动之一,但是,抛开控制饮食而谈运动减脂,是不合理的,跑步不是包治百胖的万能药。

那些幻想跑了三五公里就可以大吃大喝高枕无忧的人,你该醒醒啦。而且,跑步的负荷相对来说有点高,很容易让人没跑几天就退却——觉得太累了、膝盖脚踝不适应,或者肌肉酸痛……

身材是基因决定的,后天可以靠抗阻运动,也就是力量训练来尽量改善。就好像跑步不会让你粗腿一样,跑步也不会只瘦腿或只瘦肚子。

跑步不会改变你的身型,坚持跑步、控制饮食以后,身上的脂肪会比较均匀变少,从大梨子变小梨子,大苹果变小苹果。但要想让匀称的身材更好看,还是需要结合体能训练和力量训练,光靠有氧是不行的。

随着跑步人数的增多,跑步比赛也成为热门,甚至有不少城市为了增加旅游人群而举办马拉松比赛,以此来吸引跑者。

有人喜欢说:没跑过马拉松根本不算跑者!于是,很多接触跑步没有几个月的发烧友,还没有系统训练,就盲目报名马拉松比赛。

跑一场马拉松,固然是一件非常让人骄傲的事情,但跑步本身的意义是让我们身体更加健康,而不是炫耀的资本。更不用觉得非要跑马才算跑者,好好跑步,谨慎跑马!

按照过往的经验,刻苦训练,挥汗如雨,总归会有好成绩保障。但对于跑步,并不是这个道理,在跑道上,训练的“质”要大于训练的“量”。

《Runners Connect》网站总结了一些有氧运动与休息时间相关数据,事实证明:一个训练有素的运动员(有持续4~6个月的训练),基本上休息时间在10天内,并不会有最大摄氧量下降的情况;但时间如果长达2周,最大摄氧量可能就会有逐步往下掉的趋势;9周时,大约下降19%;11周后,则可能少掉25%。

因此,适当的休息并不会带来多严重的影响。有时适当减量训练,反而能够提升你的运动表现。

坚持就是胜利!这是一句非常正向的引导,但并不绝对适用于跑步。

不管是在平时跑步过程中,在酷暑夏练中,还是在马拉松比赛里,明明感受到了身体的严重不适,还要死撑坚持,最后的结果往往是半路晕倒,等待急救。

坚持跑步是一件好事,追求进步值得称赞,但是所有这一切一定要记得倾听身体,这是最重要的。

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