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跑步5年之后,你才懂的5个真相

现在,开始跑步的人越来越多,随便跑个3、5公里,都可以自称为跑者。但是不得不说,真正把跑步坚持下来的人,并不多。

据一项调查数据显示,100个跑步的人中,能坚持下来的人不到20%。

跑步难吗?其实真的不难,只要迈开腿出去跑就是了。然而跑步却非常难,难的是一直坚持下去。

虽然每个人的跑步初衷不一样,但如果坚持跑步超过5年,10年,甚至20年,那么你就会懂得这5个道理。

1、跑步,特别考验人的耐心

很多初跑者想跑马拉松,结果练了1个月,感觉自己跑不下来就放弃了。有些人想通过跑步来减肥,结果跑了两个月,体重再也不往下掉,所以放弃了。生活中让人遗憾的不是没有开始,而是没有耐心,中途放弃。

任何美好的结果,都是时间和努力的堆积,好身材是日复一复的挥洒汗水和年复一年的饮食管理的结果。

PB都是每天晨起坚持跑步所堆积起来的。所有美好的结果,都需要耐心的等待。跑者最珍贵也是必备的品质,就是坚持。跑步没有功名可以追求,没有排名可以出风头,只是在过程中让你慢慢发觉坚持的好。

跑步的时候我们会碰到很多困难,比如伤病,这个无法避免。如果受到了伤病困扰,也不要气馁,耐心做好恢复,也许这就是你下一次腾飞的开始。有时候我们会碰到低潮期,并不要太担心,给自己放松一下,然后卷土重来。、

2、跑步,总是伴随着伤病

很多人想通过跑步来保持健康,然后跑着跑着就出现了很多的伤病。比如跑步膝、足底筋膜炎、髂胫束摩擦综合征、胫骨疼痛、脚踝疼、屁股痛等等。

其实这不是跑步的错。因为运动和伤病是分不开的,只要是运动,就会有运动损伤。运动是可以强身健体,但是是前提条件的。不正确的运动会损害你的健康。比如体重太大还强行跑步,膝盖不受伤才怪;比如天天跑步,身体绝对是会抗议的。

但是绝大多数人并没有因为受伤就放弃跑步,因为受伤真的很正常。在你理解了这一点之后,你对待伤病的态度也会大大转变。

虽然跑步总会遇到各种伤病,但是只要做到这几点,基本上可以避免很多伤病。比如跑前热身,跑后拉伸,不带伤训练,不总是进行速度训练,跑量控制在合理的范围内,经常进行力量训练,强化身体最弱的一环。

如果跑步出现了伤病,要及时看医生,好好休养,必要时学习一些应对跑步伤病的知识。等到伤病恢复后,重新开始跑步也一定要循序渐进,量力而行,切不可因为激动一下子就去跑个10公里。

3、跑步,力量训练必不可少

力量训练的好处之一是减少伤病的发生。

有研究者从众多受伤跑者的资料中发现:其中一个很重要导致受伤的原因是身体力量不够强。

强壮的肌肉力量可以帮你增强身体稳定性,防止过度旋转。当我们跑步时,同一时间只有一条腿着地,这对脚踝、膝盖和臀部都施加了很大的压力。如果这些部位的力量和稳定性不够,就可能导致关节的过度旋转,从而引发“跑步膝”等常见伤病。如果你的核心足够强壮,你就更能承受这种日复一日的脚与地面的冲击,受伤的可能性会大大降低。

所以你需要通过力量训练全方位提高身体肌肉力量,从而减少运动损伤。

除了减少损伤,力量训练还可以让你跑起来自然、轻松和持久。

跑步要想跑好,必须要做到跑姿自然。首先跑动下落时要轻,脚与地面接触时时间要短,声音小。头部保持平视,肩膀随着身体自然摆动,然后大腿带动小腿自然摆动。

核心肌群提供身体的稳定度、爆发力及肌耐力,让你在跑步时,能更轻盈的踏出每一个步伐。

你的身体越强,你每跨出一步所能发的力就越大。而每一步发出的力越大,你跑起来就会越感觉轻松。这意味着你可以跑得更高效。这也能让你避免使用脚踝和膝盖关节来发力,从而减少了施加在这些关节上面的额外压力。

跑步是一项重复持久的运动,所以要想长时间保持良好的跑姿,需要强大的核心力量支撑。

4、跑步,并不会让你变成更好的人

经常看到很多写关于跑步的心灵鸡汤,比如,跑步,让你成为更好的人;能跑马拉松的人,都很优秀吧;跑步的人真的很不一般等等。

其实,跑步并不会让你成为更好的人,跑步只是兴趣爱好而已。

跑步的确会改变你的生活,它让你有一个健康的体魄,让你拥有健美的身材,让你变得积极向上,会改变一个人的气质,会使人看起来更精神,更有活力。但有一些人,跑步不仅改变了他的气质,还膨胀了他的自大和虚荣。

小编的一个朋友,因为跑的比较快,经常被身边的跑友称为“大神”,久而久之,也养成了他自大虚荣的个性,尤其是当面对不跑步的人的时候,优越感爆棚,其实这样大可不必,跑步只是兴趣爱好而已,别人不喜欢就不喜欢,更不要用跑步来刷存在感,膨胀你的自信心。

你的人生原来是怎样还是怎样,跑步只在保证原有生活状态的基础上,增加了一项健康锻炼的活动而已。

5、慢跑,才是跑步的精髓

随着年龄的增加,你的速度终究会变得慢,但那又如何?享受跑步的乐趣不在于速度,而在于跑步时的感受。

很多专业跑步人员在退役后都说:慢跑才是跑步的精髓。因为慢跑可以让你跑得更长久。

慢跑不仅仅是一项跑步训练,而是你想跑得长久的一项良好习惯。不管是速度很快的高手,还是刚刚开始跑步的胖子,慢跑都能在很长一段时间内提高你的体能,让你更享受跑步,并成为一个高效的跑者。

其实,慢跑还有助于你恢复体能,减少伤病。对于大部分业余跑者来说,能够跑得更长比跑得快更有意义。所以,当你在备战一场马拉松的时候,要严格按照训练计划来执行,千万别冒进。

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