跳至正文

适合跑步的经典力量训练

力量训练,是借助外部力量或身体自重,强化自身力量、塑造或改变自身肌肉的运动方式。它既需要力量的刺激,也会让身体变得更有力量,这是力量训练的两层含义。

1.多跑可以代替力量训练

跑步过程中的确可以锻炼到一部分肌肉,但这不足以支撑长期跑步时肌肉的力量需求。所以,需要让力量训练成为跑步运动的一部分,这样才能提高跑步的安全性、稳定性和经济型,让我们跑得更远。

2.训练次数越多越好

生命在于运动,但无论是怎样的运动,都应该给自己留出适当的休息时间。休息是跑步运动的一部分,对于力量训练也是如此。

对于普通跑者来说,规律保持每周2至3次,每次时长30分钟左右的力量训练就够了。

从长远来看,建立和保持自己的训练周期比一段时间的努力更重要。

3.只练核心就行,其他部位不用管

强有力的核心肌群能更好地稳定动作和支撑运动中的身体,同时也是跑步时身体发力的关键点。我们熟知的核心力量训练的确是非常重要的一分部。

但对于跑者来说,上肢力量训练、下肢力量训练和踝关节力量训练,同等重要。

双臂在跑步过程中主要起到平衡身体、协调步频和助力三大作用。

《无伤跑法》中的一个研究数据显示,通过合理摆动双臂,跑者的成绩可以提高近12%,可见正确摆臂在跑步中的重要性。要在跑步中保持正确的摆臂,就离不开上肢力量的刻意练习。

说一千道一万,跑步终究还是要迈开双脚才能去跑,所以,对于下肢力量和踝关节,对于追求长期跑步的跑者来说,更是必不可少。

跑步不仅需要有足够的体能和耐力,也需要规律的力量训练。核心和上肢力量训练可以帮助我们拥有更好的稳定性和平衡能力,下肢和踝关节的力量训练则能帮助我们快速提速,提高爆发力和防止受伤。

发表回复

您的电子邮箱地址不会被公开。 必填项已用 * 标注