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马拉松赛后第二天,有效恢复的8大手段

长距离或是赛后第二天跑与不跑,我觉得可能每个人每个状态下都会不一样。以我自己为例,以前半马之后的第二天很少再跑,但现在因为要珍惜每一个不下雨的早晨,所以跑与不跑完全看天色。昨天半马,今天跑9公里,整体感觉还很好,没有其他的不适感。

这也可能是跑步人为什么让人感觉倔,不接受别人建议,都是独自为王,都有各自跑步哲学的主要原因。

当然这两天也可能只是我每一场都没有尽全力去跑,所以感觉怎样都还好。

这是很多跑者的心里话。

首先,我们明确一下本文对“休息”的定义:暂停活动,以恢复精神体力,包含睡眠。这样方便我们探讨以下的话题。

马拉松赛后有效恢复8大手段包括:补水、补糖、补盐、饮食、休息、按摩、拉伸、低强度运动等。

赛后积极恢复的主要目的是让身体尽快充满能量,同时让运动中破坏的肌纤维、肌筋膜得到恢复。

所以,要做到赛后有效恢复,需要关注以上提及的恢复手段,多管齐下,才能事半功倍。

以下从按摩、放松、低强度运动的角度和大家一起了解赛后恢复要点。

按摩、放松、低强度运动有一个共同特点,就是能促进血液循环,让肌肉和肌筋膜得到充足养分促进恢复,同时这三个恢复手段又各有其独特之处。

按摩:无论是通过滚轮轴、筋膜枪、筋膜贴,还是按摩师,主要是为了放松肌肉,同时消除肌肉打结点,专业术语叫“扳机点”。

拉伸:身体能量恢复以后,可以根据身体状况进行规律细致的拉伸训练。目的是让恢复中的肌纤维得到正常排序,同时拉伸也有助于舒缓跑后的兴奋或失落情绪。

低强度运动:低强度运动的主要目的就是促进血液循环,步行、慢跑、骑行、游泳、拉伸都是不错的选择。

为了让“低强度”量化可操作,我们可以参考菲利普·马费通在《MAF训练法》中给出的建议:

此时的“低强度”,心率不超过最大有氧心率的70%。

注意,是最大有氧心率的70%。也就是说你的最大有氧心率是140,那赛后开始的低强度运动心率就不应该超过100,但可以低于100。

按摩、放松、低强度运动,从赛后第二天就可以循序渐进地开始了。

跑得越远,离自己越近。请永远记得满足身体的需求,而不只是心理的需求。希望今天的知识对你有所帮助。

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